Планы тренировок - Silovichok

Перейти к контенту

Главное меню:

Методики > Программы и методики по пауэрлифтингу

Планы программ для пауэрлифтинга.

Когда начинающие пауэрлифтеры видят все многообразие тренировочных программ и методик, они задаются одним вопросом: какую же из них выбрать? Какая из них лучше всего подойдет для достижения максимального результата?

В этом океане тренировочных циклов, которые описаны многими известными спортсменами, может легко утонуть любой начинающий. Что же нужно взять за отправную точку, и как правильно составить собственную тренировочную программу, которая позволит достичь максимальных результатов?


План программы для жима лежа.


По моему мнению наилучший вариант это жимовая система Касатова, по которой тренируется В.Кравцов:

1 ДЕНЬ: ТЯЖЕЛЫЙ ЖИМ
2 ДЕНЬ: ОТДЫХ
3 ДЕНЬ: ОТДЫХ
4 ДЕНЬ: ЖИМ НА 8-12 РАЗ ТЯЖЕЛО — 2 ПОДХОДА; ИЦЕПС-ТРИЦЕПС НА 8-12 РАЗ ТЯЖЕЛО ; НОГИ
5 ДЕНЬ: ОТДЫХ
6 ДЕНЬ: СПИНА НА 8-12 РАЗ ТЯЖЕЛО — 3-4 ПОДХОДА ; НОГИ
7 ДЕНЬ: ОТДЫХ
8 ДЕНЬ: «СРЕДНИЙ» ЖИМ — 3 ПОДХОДА; НОГИ ; СПИНА
9 ДЕНЬ: ОТДЫХ
10 ДЕНЬ: ОТДЫХ
11 ДЕНЬ: ЖИМ ЛЕГКИЙ — 3 ПОДХОДА; НОГИ; СПИНА
12 ДЕНЬ: ОТДЫХ
13 ДЕНЬ: ОТДЫХ
14 ДЕНЬ: ПЕРЕХОДИМ НА ДЕНЬ ПЕРВЫЙ, ТО ЕСТЬ, НА ТЯЖЕЛЫЙ ЖИМ

Где:

Тяжелая (пороговый БМВ - 95% +дожим) - Тяжелая (БМВ - 75-80% на 8-10 повтора ) - Средняя ( 60% 10-12 повт) - Легкая (ММВ 3 по 30 сек )  потом все заново повторяется ...


План тренировки по силовому троеборью:


1 неделя      2 неделя      3 неделя      4 недели


Вт             Вт              Вт            Вт
Пт            Пср              Пт            Пср
Жл            Жл               Жл            Жл
                                                                           

Чт            Чт             Чт            Чт
Тл           Тср             Тл             Тср


Сб         Сб              Сб             Сб

Жт          Жср             Жт             Жср  
Пл          Пл              Пл              Пл



Для определения нагрузки можно использовать таблицу Прилепина ...

 
Назад к содержимому | Назад к главному меню
Besucherzahler how to find a russian bride
счетчик посещений