Рябинников Олег - Silovichok

Перейти к контенту

Главное меню:

Методики > Программы и методики по пауэрлифтингу
Олег Рябинников.






Цикл Олега Рябинникова для приседаний


X – вес, с которым ты можешь достаточно свободно присесть  8 повторений.  

2по3/Х+5-10кг следует понимать как прибавка к Х от 5 до 10 кг. 

2по6/Х-5-10кг следует понимать как вес ниже, чем Х от 5 до 10 кг. Прибавки в весе указаны очень приблизительно, они могут быть и больше и меньше, в зависимости от весовой категории и индивидуальных особенностей атлета.

Отдых между тренировками 2-3 дня. 20 тренировок соответственно 10 недель. Привязки ко дням нет, отдых меджу тренировками 2-3 дня.


1 часть 
тренировка. 5 подходов по 5 раз/X
тренировка. 5 подходов по 3 раза/X+5-10
тренировка. 4 подхода по 6 раз/Х-5-10кг
тренировка. 4 подхода по 2 раза/Х+10-15кг
тренировка. 5 подходов по 4 раза/Х+5-10кг


2 часть 

во второй части ко всем весам прибавляется по 5 кг, и выполняются те же 5 тренировок


3 часть 

третья часть: Теперь за Х примем вес, с которым была проведена первая тренировка второй части

тренировка. 4по5/Х
тренировка. 3по3/Х+-10-15кг
тренировка. 3по6/Х-5-10кг
тренировка. 3по2/Х+15-25кг
тренировка. 3по4/Х+5-10кг

4 часть 

в четвертой части ко всем весам прибавляется еще по 5кг, и выполняются те же 5 тренировок
пятая часть, завершающая: Теперь за Х принимается вес, с которым была проведена первая тренировка в третьей части.
тренировка. 3по5/Х
тренировка. 2по3/Х+5-10кг
тренировка. 2по6/Х-5-10кг
тренировка. 2по2/Х+15-25кг
тренировка. 2по4/Х+5-10кг





Программа для жима лежа

1 часть

тренировка. 5 подходов по5 раз/X
тренировка. 5 подходов по 3раза/X+5
тренировка. 4 подхода по 6 раз/Х-5кг
тренировка. 4 подхода по 2 раза/Х+10кг
тренировка. 5 подходов по 4 раза/Х+5кг

2 часть

во второй части ко всем весам прибавляется по 2.5 кг, и выполняются те же 5 тренировок


3 часть

третья часть: Теперь за Х примем вес, с которым была проведена первая тренировка второй части

тренировка. 4по5/Х
тренировка. 3по3/Х+10кг
тренировка. 3по6/Х-5кг
тренировка. 3по2/Х+15кг
тренировка. 3по4/Х+5кг

4 часть

в четвертой части ко всем весам прибавляется еще по 2.5кг, и выполняются те же 5 тренировок
Х – вес который можно сделать 5х5 не особо напрягаясь.





 
Назад к содержимому | Назад к главному меню
Besucherzahler how to find a russian bride
счетчик посещений