Жим лежа. чумовой срыв. - Silovichok

Перейти к контенту

Главное меню:

Статьи
Жим лёжа : чумовой срыв.

Основные мышечные группы, которые здесь участвуют, это грудь, плечи и спина.

Сперва разберем спину. Есть целая техника жима «в спину», и как правило, когда начинаешь объяснять людям как это делается, они попросту не понимают. А дело вот в чем, для того, чтобы жать «в спину», спина должна быть! Нет спины – нет жима.

А техника не тяжелая, например Технический Директор, освоил ее за пару месяцев.

берем штангу хватом поуже, и большой палец переносим к остальным (обезьяний хват).
сводим лопатки и прогибаем спину.
принимаем штангу на руки (самим не снимать! все испортите).
предплечья при опускании параллельны друг другу!
тянемся грудью к штанге, а штангой к груди.
и, собственно, жмем…

Так что всем качать спину, в особенности широчайшие, в особенности пуловер.

Спец. Доп. Упр.:

1. Жим лежа с паузой на груди. Пауза может быть от секунды до трех, больше уже нехорошо (голова может лопнуть). Паузу считаем на манер гимнастов: двадцать один.. двадцать два.. двадцать три.. Если вы не никогда не жали с паузой то она может украсть несколько килограмм от результата, но в скором времени организм приспособится и разницы уже либо не будет, либо она станет незначительной. Пауза выдерживается на задержке дыхания, при полном напряжении мышц, выдох – только на середине амплитуды, при подъеме. Важно поймать «взрыв», максимальное единовременное включения всех мускулов. Жим с паузой можно применять в своей программе на рабочих подходах, либо после своей проги, сделать один сингл с паузой.

2. Жим со стоек из нижней точки. Ну здесь все просто, ставим лавку в силовую раму, подгоняем высоту так, чтобы лежащая штанга касалась груди. И жмем. Что важно: в этом упражнении, жим начинается с расслабленного положения, поэтому надо вытерпеть некоторое время, требуемое для включения всех мышечных групп, и если вы уперлись, а вес ни с места, не отчаивайтесь! Терпим и штанга поползет. Опускать вес надо плавно, и внизу снова расслабиться, потом подобраться, выжать, опустить, снова расслабиться и т.д.

3. Жим 2+1. Здесь акцент идет на первую фазу жима (снизу до середины). Последовательность такая:

  1. опускаем штангу на грудь
  2. выжимаем до середины
  3. опускаем штангу на грудь
  4. выжимаем до середины
  5. опускаем штангу на грудь
  6. выжимаем на прямые руки.

Это раз … всего выполняется 4 таких «разов» в подходе. Вес соответственно меньше своего рабочего. Примерно 60-70% от ПМ.



4. Жим лежа в уступающем режиме. Воистину аццкое упражнение! Смысл весь в том, что опускание веса должно занимать ровно шесть секунд, не меньше. И подъем выполняется самостоятельно, без помощи партнера. Для тех, кто уже сообразил, как можно схалтурить, сообщаю: самые тяжелые секунды, это те, которые проходят в непосредственной близости от груди. Там ими и наслаждаемся, а верхнюю фазу проходим побыстрей.

В одну тренировку включать только одно упражнение, и каждую тренировку выбирать другое. К тренировкам нельзя привыкать, надо постоянно что-то менять.

И помните: наше тело – это цепь, и сила цепи зависит от силы самого слабого звена!

Всегда работаем над своим слабым звеном. Подтянешь слабое, сильнее станет все!

Всегда Ваш, Тимур
 
Назад к содержимому | Назад к главному меню
Besucherzahler how to find a russian bride
счетчик посещений