Кравцов Дожимы - Silovichok

Перейти к контенту

Главное меню:

Статьи

ДОЖИМЫ КРАВЦОВА (без досок)


Эту технику мне рассказал многократный чемпион России и Мира по жиму лежа Владимир Кравцов.

Что же это за техника? Это способ сдвинуть «планку достижений» выше, чем запланировано природой.  Называется она «ДОЖИМЫ КРАВЦОВА»
.
Наш организм в обычном состоянии крайне не охотно напрягается для того, чтоб экономить силы, энергию и безопасность вашего состояния.  Ситуация может изменится только того, когда есть экстренные причины для этого.  Когда есть экстремальная нагрузка, которую нужно преодолеть.

Регулируют этот процесс многие составляющие. Прежде всего это сами мышцы и сухожильный комплекс Гольджи.    Если мы говорим о мышцах, то речь идет прежде всего о высокопороговых быстрых мышечных волокнах  ВБМВ. Это такие быстрые волокна , которые включаются когда нагрузка (вес на штанге) максимальна или субмаксимальна.  Что значит максимальная нагрузка? Это нагрузка 90-100%. Т.е. предельный вес на штанге с которым вы можете самостоятельно сделать один или пару повторений (не больше).  Именно от такой высокой нагрузки включаются в работу ВБМВ.

Как это р
егулировать? Нужно соблюдать два  условия:

субмаксимальная нагрузка (чтоб включались высокопороговые)
быстрая скорость (чтоб работали быстрые волокна, а не медленные)
На практике для этого используют синглы (жимы на раз), негативные повторения и отбивы с дожимами.  Особое внимание стоит уделить последним.

Как вы поняли обычно лифтеры подкладывают доски на грудь для того чтоб ограничить амплитуду жимов. В результате получаются дожимы НО с ОТБИВОМ.    Кравцов рекомендует делать ДОЖИМЫ БЕЗ ДОСОК (без отбива). Такая амплитуда вместе с огромные весами обеспечивает сильнейшую стимуляцию  высокопороговых БМВ нужных для максимальной силы.

Кравцов рекомендует использовать 1или 1амплитуды + большой вес на штанге. Без отбивов, которые легко могут приводить к травме. Почему? Потому что скорость штанги не равномерная (рывковая) и это создает рвущую нагрузку на связки и суставы.

О.к. Когда же и как включать Дожимы Кравцова в свою силовую
программу?

Тут все понятно.  Первое с чего мы начинаем, это добавляем один подход Дожимов Кравцова после основной силовой тренировки грудных.  Дальше нужно смотреть по самочувствию и приростам силы. Можно будет добавить работы в ограниченной амплитуде. Главное не перетренироваться.  И тут возникает другой вопрос: как часто можно использовать такую технику? После каждой тяжелой тренировки груди?

Как часто?
Раз в 16-20 дней. Чаще суставы и связки не держат.  Высокопороговые БМВ...Дожимы.    А можно чаще...на фоне недовосстановления...а потом дать отдых.

Как вы слышали, Дожимы Кравцова — техника очень экстремальная и поэтому требуется очень много времени для восстановления после ее использования.   Тут есть два основных варианта тренировки:

РЕДКО      ДЕЛАТЬ (раз в 14-20 дней) и много отдыхать для полного восстановления      (учитывайте разные сроки разных функций)
НЕСКОЛЬКО      тренировок подряд на фоне НЕДОВОСТАНОВЛЕНИЯ, а потом очень хорошо      отдохнуть.

Жму тяжело до 2–3 раз в неделю. Когда жим с максимальными усилиями выполняется столь часто, наивно надеяться на какие-либо значительные прибавки в результате. Скорее, он либо незначительно увеличивается, либо стоит на месте. Рано или поздно при таком подходе рабочие отягощения, используемые в жиме, начинают ползти вниз. Стараюсь, чтобы этот момент наступил незадолго до турнира. То есть, за 9–12 дней перед соревнованиями я нахожусь почти что в состоянии перетренированности, на грани буквально, которую надо очень тонко чувствовать и дозировать нагрузку. Так вот, после этого даешь отдых 9–12 дней и отличная прибавка на соревнованиях гарантирована. К примеру, череда коротких микроциклов заканчивается одним обычным 12-дневным. Или еще вариант: подготовка заканчивается двумя циклами по 9 и 12 дней.

Жать тяжело 2-3 раза в неделю.
Довести себя в состояние перетренированности за 9-12 дней до соревнований.
Дать отдых.
Пожать рекордный вес на пике суперкомпенсации.

 
Назад к содержимому | Назад к главному меню
Besucherzahler how to find a russian bride
счетчик посещений